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有这样一些体育项目，看起来好像对体能要求不高，更多的是比拼策略和技巧，但实际对体能要求很高，必须练就“好身体”，才能完成比赛。
01
冰壶，要智力也要体力
比赛时冰壶运动员往往气定神闲、胸有成竹，投壶时潇洒的身姿，刷冰时矫健的动作。但实际上一个冰壶重量近20公斤，一场比赛中，冰壶运动员不仅需要运筹帷幄排兵布阵，还要有强大的体力支撑他们做出精准的投壶动作，让重约40斤的冰壶到达目标位置。
在冰壶比赛中，我们常常看到运动员不停地刷冰，是因为冰壶场地是由直径3毫米的小冰珠浇灌而成的，刷冰可以将冰面融化成水，减少摩擦，让冰壶滑的更远。刷起的冰沙，也一定程度上可以改变冰壶的运动轨迹，让冰壶可以到达它想去的位置。刷冰也是一项体力活，根据数据，一名职业冰壶运动员一次“刷冰”，心率就可以达到每分钟170次。
这是国家游泳中心“冰立方”冰壶赛道，冰面布满“麻点”。新华社记者马思嘉摄
02
棋手比赛一天消耗6000卡
在国际象棋比赛中，棋手们往往要冥思苦想几个小时，绞尽脑汁地找应对策略“杀死”对手，稍一不慎就会满盘皆输，这对于棋手们来说是极大的心理与体能的双重考验。曾有研究追踪了国际象棋选手在进行比赛时候的心率，并以此测算他们的新陈代谢。这项研究发现，当时21岁的俄罗斯国际象棋大师米哈伊尔·安蒂波夫在2个小时的比赛中燃烧了560卡路里——相当于运动员在一小时网球单打比赛中的耗能。
有学者指出，国际象棋大师的应激反应和其他高强度运动员不相上下，在重大比赛时的血压和马拉松选手一样高。一名棋手在锦标赛中每天可以燃烧高达6000卡路里的热量，是普通人一天消耗热量的3倍。
对于运动员，他们会在日常通过体能训练来保持强大的体能，以保证完成每场比赛。而普通人在经过紧张的工作学习后，也会感觉身体疲惫乏力，甚至有时要休息一段时间才能继续工作。那么，我们如何做到让身体保持旺盛的精力呢？
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针对18～64岁成年人，《中国人群身体活动指南（2021）》给出了具体建议：一是每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；二是每周至少进行2天肌肉力量练习；三是保持日常身体活动，并增加活动量。
有氧活动能够有效加强心肺功能， 让身体获得更多氧气，有助于改善血糖水平、预防糖尿病、减轻抑郁、增强记忆。长期坚持，对于提高耐力，增强毅力有显著效果。以抗阻运动为基础的运动，如靠墙静蹲、举哑铃、拉弹力带、深蹲等能有效改善肌肉力量和身体功能，减少肌肉流失，让身体更有力量。
每项运动都有不同的特点，但都离不开日复一日地坚持，掌握技巧，科学运动，才能以充沛的精力应对工作和生活。
图片来源于网络
编辑：网易廊坊 刘杰
来源：燕赵体育
主办：廊坊市体育局
监制：赵书兵 焦国远
编辑校对：刘杰
初审：网易廊坊 刘杰返回搜狐，查看更多